開脚前転のやり方・コツとは？　脚を開くタイミングが重要。マット運動(4)

開脚前転がうまくできない子がつまずきやすいポイント

開脚前転でよく見られるつまずきポイントは、まず慌てて立ち上がろうとしてしまい、ひざがきちんと伸びていないままで回転してしまうことです。ひざが伸びていないと、ひざが曲がってしまい、きれいな形に見えません。また、脚の開きが足りないために、回転した後に起き上がれないことも考えられます。

開脚前転を上手に回るポイント

まずは開脚前転の手順から確認しましょう（※）。最初のポーズは前転と同じです。手の位置はつま先のすぐ前か、手のひら一つ分程度離したところに置きます。目線はおへそを覗き込むようにします。そのまま、頭の後ろが床に着くイメージで回転します。脚が床に着きそうになってから、すばやく十分に足を開きます。起き上がる時は体の近くに両手を着き、体重を前にかけながらお尻を浮かせます。両手で床を押しながら立ち、フィニッシュポーズをとります。この時、ひざを曲げないように注意しましょう。

つい脚を回転中に開きたくなりますが、ここは少し我慢をして、床に脚が着きそうになった時にパッと開くようにします。いつもの前転より回転に勢いをつけることで、立ち上がる時にひざが曲がりにくくなるので試してみてくださいね。

開脚前転がうまくなる！　基本練習

ここからは、ご家庭でできる開脚前転の練習を紹介します。

(1)台から立ち上がる

これは開脚前転の「回転した後、最後の脚を開いて立ち上がる場面」をスムーズにできるようになるための練習です。ご家庭では、座布団を数枚重ねて練習台にするとよいでしょう。練習台があることで、マットのような平面のときよりも腰が上がり、立ち上がりやすくなるからです。

もちろん、この台が高ければ高いほど、立ち上がりやすくなります。お子さんが練習に慣れてきたら、座布団の枚数を一枚ずつ減らしていき、マットだけでも上手に立ち上がれるように促してみましょう。

それでは、練習方法を紹介していきます。

1:まず、台をまたいで脚を開き、座ります。
2:台の上に手のひらを置いて体の前に着き、両手で台をしっかりと押しながらお尻を浮かせるようにして立ち上がりましょう。

ここで注意したいのは、ひざを曲げないことです。ここでひざが曲がってしまうと、きれいな開脚前転の形になりません。もし難しいと感じた場合は、脚の開きを小さくして、立ち上がる時はかかとを床にグッと押しつけるイメージで練習しましょう。しばらくは太ももの裏が痛くなると思うので、無理せず開脚の幅を狭めてください。

(2)補助付き開脚前転

補助付き開脚前転の練習も、開脚前転の最後に立ち上がる時、スムーズに立てるようにするために行います。ご家庭で練習する場合は、布団を重ねてマット代わりにするなど、お子さんがけがをしないよう、安全な環境を整えてあげましょう。

1:お子さんは、腰を落として両手を前に出し、前転をする前のポーズをとります。保護者のかたは布団の脇にひざ立ちして、お子さんをいつでも補助できる態勢をとり、待機しましょう。

2:お子さんは、膝が曲がらないように回転に勢いをつけ、脚を伸ばしたまま大きく回転します。勢いをつけてお子さんの両手が床に着いたところで、保護者のかたはお子さんの腰を支えます。そのままお子さんの体を持ち上げれば、なめらかに立ち上がれるようになります。

お子さんが慣れてきたら徐々に補助を減らし、お子さんが一人で立てるように励ましてあげましょう。